bieganie a

Dzień 25 - biegowy Pomimo wielkiego lenistwa i złej pogody, udało mi się wybrać na bieganie. Żeby zbyt dużo nie zanudzać to: Dystans: 9km Czas: 43 min Średni puls: 160 Spalone kalorie : 750Kcal Ściągnąłem sobie program na telefon : runtastic. Po kilku minutach konfigurowania, cały mój plan przesłałem na swój profil na ich stronkę i mam wszelkie [...]

[...] bardziej nakręcony. Myślę nad wprowadzeniem 4 dnia treningowego. Zastanawiam się nad takim cyklem treningowym: PN, WT, CZ, PT - trening siłowy. Środa, Sobota i Niedziela bieganie. Jeśli dojdę do 30 minut biegu bez przerwy na powietrzu, chciałbym wprowadzić bieganie również codziennie rano. Chodzi mi po głowie również pływalnia, ze względu na [...]

[...] W ćwiczeniach na tzw core robiłem plank-a. Ostatnio w ogóle tego ćwiczenia nie robiłem a poszło bez problemu. Widać TGU daje radę :-) Ogólnie jeżeli zdecyduje się na jakieś bieganie na wiosnę, na KIERAT itd to muszę powoli myśleć o wytrzymałości siłowej 2 razy w tygodniu a reszta to bieganie. Szkoda tylko, że nie dam rady machać na drążku po [...]

[...] dni nietreningowe jak i after burning. Przeplatane aero z interwałami z Hiitem i tabatą, do tego wykorzystywanie naturalnego ukształtowania terenu, schodów, po siłce zarówno bieganie, jak i rowerek, stepper czy chód. Niesamowicie mi się to podobało i szczerze mówiąc po świętach mam zamiar skopiować sobie niektóre z jego treningów. Zmieniony przez [...]

[...] pójść w górę, jutro pewnie spadnie dieta - wg założeń z jednym wyjątkiem, posiłek o 20 ze względu na spotkanie popołudniowe przesunięty na 21 link do diety aeroby - dziś bieganie przedłużone popołudniowe spotkanie spowodowało, że biegać poszedłem 4 godziny po posiłku, więc żołądek pusty, przed bieganiem lipoburn, zrobiło się ciepło więc [...]

[...] 3: czas od 02:12 do końca mimo pixelozy na ryju w 2:30-2:40 widać mocny nadmiar skóry na podbródku:-( http://www.youtube.com/watch?v=1S2qzsmPSgg&feature=youtu.be aeroby - bieganie około 4 godzin po siłce polazłem biegać zazdroszcząc tempa Rafałowi, który kręci jakieś prędkości zawodowca, postanowiłem że ja też dziś podkręcę tempo jeszcze [...]

2013-06-27 piątek - DT cykl 7 - dzień 19 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,5kg czuję ogólne przemęczenie, jednak takie codziennie bieganie na czczo daje troszkę popalić dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety dziś zrobiłem małe ładowanie węglami przed finałem kraty ........... truskawkami }:-( jakoś tak naszła mnie ochota i [...]

[...] bilansu (generalnie eksperymenty kuchenne nieudane) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA [...]

[...] 8 - dzień 27 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,3kg dziś z założenia miał być DT, ale po południu wypadło mi spotkanie, dlatego odpuściłem sobie siłkę i dziś zrobiłem DNT z bieganiem interwałowym waga wczorajszy skok wagi tłuszczu w dół okazuje się że był tylko "pikiem w dół", jak pisałem było by to zbyt piękne, na obecną chwilę waga tłuszczu [...]

[...] Tempo: 6:04            Prędkość: 9,89km/h           dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia spadła mi dość mocno kondycja przez co od strony fizycznej biegło mi się dość ciężko, szczególnie pierwsze metry [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

    2014-03-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

[...] francuskie (5kg/5kg)14/14 Brzuszki (5kg/5kg) 14/14 Przerwa pomiędzy obwodami: 2 minuty Czas trwania całego treningu: 15 minut W lutym treningi sekcji KK są zawieszone na czas sesji ( prawie cały miesiąc) więc zastanawiam się co zrobić z dniami treningowymi (środa i czwartek) włożyć tam coś czy sobie odpocząć ? A jak włozyć to bieganie czy ACT?

[...] był w miarę spokój, w niedzielę tym bardziej, bo nic nie robiłam, ale wczoraj, po rolkach (o, nie, wcale nie od razu) znowu odezwało się parę razy, więc odpuściłam wieczorne bieganie. Teraz też coś tam czuję, tylko czy rzeczywiście, czy to "echo" wczorajszych prób dokładnego umiejscowienia bólu (i tak udało mi się tylko stwierdzić, że w [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

[...] od rana dokuczał mi ból w biodrze które rozbiłem wczoraj podczas gry w tenisa (ostre lądowanie na siatce ogrodzeniowej), całe szczęście po południu nie bolało już tak bardzo więc trening poszedł bez żadnych zakłóceń jutro wg planu dłuższe wybieganie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         19:20                50:58                8 /10                616                  140                  159          Dystans: 8001m           Tempo: 6:22            bieganie wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps50b43f27.jpg   PODSUMOWANIE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]

[...] Dystans: 4000m           Tempo: 7:11            bardzo ciężki bieg w pełnym słońcu pikawa przez cały trening szła do góry z tętnem (ten spadek w okolicach 10minuty to zbieganie lekko w dół) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps2bdddbac.jpg   PODSUMOWANIE             Dzień     Waga       Waga tł.     Zapotrz.   [...]